2500 kcal

sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 T:176 WW:33 KCAL ~2500 to moja NEF DIETA mam nadzieje ze dam rade

no cóż, jestes 10cm wyższy więc wagi nie porównuj aż tak Nie wiem czy mięcho leci bardzo, bo siła się przecież poprawia, ale jutro przejrzę jeszcze raz dietkę i coś pomyślę nawet o podbiciu kcal w DT, w tej chwili mam około 2500 codziennie. Aha i : mówisz oczywiście o przyszłym sezonie jak rozumiem?

[...] też zakupu nowego BCAA oraz jakiegoś białeczka (vitafit/uns), pod lupą mam promocje activlabu gdzie dorzucają kreatynkę gratis do bcaa. Następny tydzień : podbijam kcal do 2500 i kręcę aero w DT "dołu" rano 45min (ok 1,5h po śniadaniu), w DT "góry" zostaje afterburning, a w DNT : aero minimum 1x 50min, do tego moze być [...]

[...] 2 miechy redukcji bo jestem sam ciekaw czy coś będzie widać. Nikt się zabardzo nie pofatygował by poradzić coś nt diety podczas przerwy to jem tak jak jadłem w DNT i kcal 2500. -- "Pokój z widokiem na wojnę - Moja pasja" "Dopóki jestem młody mogę wszystko zmienić, Mogę być coraz lepszy bo sami się kreujemy, Gdy dopadają mnie [...]

[...] Foto/Video/Komentarz W środę zaplanowałem trening FBW i wieczorny wyjazd na działkinkg. Podczas weekendu dieta trzymana w okolicach ~2500, węgle do 200g, tłuste mięsko, a nadwyżka pochodzi z pustych kalorii ;-). W każdym razie po 3 dniach grillowania, picia wódy i jednym treningu cardio chyba mnie [...]

[...] ławce z obciążeniem 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 2x60 Wypchnięcie nóg w leżeniu 2x 30-40 dieta- nie mam na kompie, ogólne założenia: B- 180g T- 60 W - 250 kcal 2300-2500 zależy od dnia. W skład BTW i kcal wchodą już suplementy. suple: new xp mono białko maxcarb dawkowanie: dzień treningowy: rano na czczo 1 porcja xp 30g białka [...]

[...] konkursu. --- Dieta: Nie będę rozpisywał konkretnie posiłków, ponieważ obecnie codziennie ustalam sobie co będę jadł i trzymam się tylko schematów. A więc : kcal - 2450/2500 Białko - 2,2 g/kmc Tłuszcze - 1,9 g/kmc Węglowodany - 0,8-0,9 w porywach do 1 g/kmc Dieta opiera się o produkty takie jak oliwa/orzechy, mięso z kurczaka, jajka, czasem [...]

[...] w dziennikach czyli większa ilość orzechów + warzywa jako osobny posiłek, bo tak mi było wygodnie zrobić, być może będę tak robił czasem, albo nawet i stale. Kcal dziś ze 2500 albo troszkę więcej no i z racji tego że nie spodziewałem się opuszczenia treningu to micha prawie jak w DT tylko posiłek 5 zmieniłem na LC Oprócz treningu było sporo [...]

[...] trudno w ciagu pół roku przytylam 2kg, ale przynajmniej nie byłam głodna, zreszta to bylo po zbilansowanej na pozimoie ok 1500, a na lc jadlam (jak czasmi policzylam) np 2500 i wiecej ja wszystko testuje na sobie i np raz jadlam mnej a raz wiecej, teraz wiem że : apetyt mi sie wyregulowal (jem male objetosciowo posilki ale dosc kcal,nie [...]

[...] Najlepiej moim zdaniem liczyc bilans tygodniowy i wszystko na sobie obserwowac. Tak jak mowisz ja np wczoraj zjadlem duzo jakos 4000kcal, a dzisiaj nie czuje glodu i zjem z 2500, ale moj sredni bilans ktory trzymam na 3200 okolo, bedzie sie zgadzal. Liczenie kcal, moze nam to tylko pomoc, ale tak jak mowisz leb na karku, bo jak ktos jednego dnia [...]

[...] Najlepiej moim zdaniem liczyc bilans tygodniowy i wszystko na sobie obserwowac. Tak jak mowisz ja np wczoraj zjadlem duzo jakos 4000kcal, a dzisiaj nie czuje glodu i zjem z 2500, ale moj sredni bilans ktory trzymam na 3200 okolo, bedzie sie zgadzal. Liczenie kcal, moze nam to tylko pomoc, ale tak jak mowisz leb na karku, bo jak ktos jednego dnia [...]

[...] wskazanego poziomu spadajac glownie z tkanki tluszczowej a pozniej niestety trzeba przytyc z 10 - 15 kg ale nie na diecie 2300 kcal :) tylko wiecej - trzeba policzyc ale to 2500 - 3200 kcal a nastepnie znowu redukcja z celem rzezba - zadanie na 1 - 2 lata zeby naprawde byl efekt. 3. Nie robimy serii na max. Rob cwiczenia w zakresie 8 - 15 powt. [...]

[...] proponuje? Bo to co wrzuciłaś to teoretycznie Twoje zapotrzebowanie zerowe. A Ty teraz chyba mniej jesz, w okolicy 2 tys.? Jak mam wybrać to wolę ten kalkulator ;-) 2500 tys zerowe, 2000 tys na redu czyli to co już przerabiałam i się sprawdza. Garmin mi zerowe daje 1600-1800, maks 2000 przy długich biegach, więc na redu to tak koło 1500 [...]

[...] na 60g za to węgle 350g (wcześniej nie przekraczałam 300g). Białko bez zmian 130g. Wszystko liczone w sposób kulturystyczny, więc kcal wychodziło w sumie więcej niż te 2500 na podstawie makro. Waga ustabilizowała się na poziomie 62,5kg. Od tygodnia czy dwóch ograniczyłam trochę węgle - do 300g, czyli powrót na ok. 2300kcal. Oczywiście jak [...]

[...] neat to była różnica aż 600 kcal. Od wielu lat liczę zawsze tak samo i wcześniej działało. Zmiany zawsze wprowadzam po 2 tygodniach. Zaczęliśmy na początku października, 2500, później 2300, 2100, obecnie 1900 i nic, jedynie zmęczenie coraz większe. Teraz po prostu czuję że coś jest nie tak. Dokładnie taki sam efekt był jak próbowałam z [...]

[...] neat to była różnica aż 600 kcal. Od wielu lat liczę zawsze tak samo i wcześniej działało. Zmiany zawsze wprowadzam po 2 tygodniach. Zaczęliśmy na początku października, 2500, później 2300, 2100, obecnie 1900 i nic, jedynie zmęczenie coraz większe. Teraz po prostu czuję że coś jest nie tak. Dokładnie taki sam efekt był jak próbowałam z [...]

[...] Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 min interwały W niektórych ćwiczeniach przycinam objętość, jednak te kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te 12-15 tysięcy kroków (nigdy tyle nie robiłem), + po 15 min szybkiego cardio/interwałów po każdym treningu, no i na [...]

Lekka zmiana : W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej. +10mg johimbiny [...]

Siła trochę już wraca jak jest więcej kalorii, więc w dni treningowe póki co nie dodaje, dodam chyba jutro w dzień nietreningowy 100 kcal (żeby dobić do 2500) i to 2500 w nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg [...]

W pierwszym poście podałem obliczone ze wzoru zapotrzebowanie, ale dla pewności podam jeszcze raz: 90 kg 2808 podstawa 2500 kc aby redukować białko 2x90 = 180 g białka x 4 = 720 kcal tłuszcze 1x90 = 90 g tłuszczu x 9 = 810 kcal węgle = 243 g węgli x 4 = 970 kcal 720 + 810 kcal = 1530 2500 - 1530 = 970 kcal z węgli /:4 =243 g [...]